拖延症英文_拖延症英文演讲

我每天都会在网上收到很多消息。家长经常向我抱怨，“虽然我知道学好英语很重要拖延症英文，但我的孩子每次都迟迟不采取行动，我该怎么办？”、“我的孩子很想练习写作，但他总觉得他的水平还不够，他该怎么应对？”……

这些问题的背后是一个近年来经常被讨论的现象：拖延症。

拖延几乎已经成为现代社会的通病，这个问题在学校和工作场所尤为突出。国外的一项统计研究显示，大约70%的大学生在学习上有拖延症，20%的普通人也经常拖延。另一个明显的现象是，从事写作、创意工作的脑力劳动者出现拖延行为的比例较高。

拖延症会引起焦虑、恐慌、自责等情绪。但矛盾的是，很多人明明意识到拖延症的问题，却不愿意做出改变。他们每次都会陷入拖延-后悔-拖延的循环中。那么，拖延症是怎么产生的呢？你能克服它吗？有哪些实用的方法呢？希望这篇文章能给您带来启发拖延症英文。

拖延症是如何产生的？

事实上，拖延症目前并不是一个严格的医学术语，学术界也没有统一的定义。为了讨论方便，本文将其定义为“个体主观上拖延必须完成的任务直至产生不良情绪和负面后果的行为”。

拖延并不是简单的自律或时间管理问题，而是多种因素综合作用的结果。一般来说，延误的主要原因有以下几种：

1.完美主义

拖延者最常见的原因是他们还没有准备好。拖延症英文他们害怕不完美，想要立刻把事情做好，必须等到一切准备就绪才开始工作。

迈出第一步往往是最困难的，但一旦开始，事情就会变得越来越好。不要让完美主义阻碍你的进步。

2. 对你正在做的任务不感兴趣

如果一个人对某项任务不感兴趣却又必须完成它，他就很容易产生抗拒心理。有抵抗力的人可能会拖延某项任务，希望该任务最终会自动消失或减少。一个典型的例子是，学生时代，大多数人都会选择把老师布置的假期作业留到最后一两天才开始写。而且无论假期多长，这种行为都不会发生太大改变。

3、自控能力弱，容易受周围环境影响

不可否认，手机、电脑、网络在给我们带来极大便利的同时，也在不断消耗着我们的时间，成为工作和学习的一大干扰源。

人类的思维方式决定了大多数人对眼前的诱惑更感兴趣，而不是需要一定的时间和精力才能看到结果的坚持。手机就扮演着这样一个“当下诱惑”的角色。枯燥的文学阅读远不如刷朋友圈那么愉悦，辛苦的学术写作远不如微信群聊有趣。正因为如此，对于自制力较弱的人来说，手机很容易成为时间黑洞，导致任务被延误。

再比如，如果周围环境（如大学宿舍）干扰因素太多，气氛宽松，人就很容易受到影响，从而导致工作和学习效率下降。

4、规划不够具体，实施目标不明确。

很多人在制定计划时容易遇到的问题是制定的计划太模糊，只有一个纲要，没有具体的实施计划。这可能会导致他们推迟计划的执行，因为他们不知道如何开始，甚至最终将计划搁置。

5、缺乏自信

自信心不足可以解释一些人拖延完成工作的原因：他们潜意识里对自己想要完成的工作没有信心，害怕自己做得不好就会暴露给别人。他们经常把工作推迟到最后一刻，因为这样即使他们没有做好，他们也可以给出一个理由：不是因为他们能力不足而不能做好，而是因为时间太长了。紧张，他们无法发挥正常水平。

如何解决拖延症的问题？

1. 制定具体且可执行的计划。

拖延的一个主要原因是计划过于模糊。很多人都会设定诸如：上半年读完五本原版书，或者：本学期通过六级考试等目标。这样的计划存在过于模糊而难以执行的问题。我们需要为此添加更多细节。 “上半年读五本原著”的计划虽然精彩，但却让人感觉无从下手。解决方案是使计划更加具体和可操作。例如，你可以问自己：你应该选择哪些原创书籍？是电子版还是纸质版？你每天应该读多少页？应该怎样读呢？如果拖延症英文你有了这些问题的答案，你自然就知道如何开始了。

2.施加限制并减少选择。

美国专栏作家詹姆斯苏罗维茨基（James Surowiecki）在为《纽约客》撰写的一篇关于拖延症的文章中指出，克服拖延症的方法是“施加限制并缩小选择范围——自愿放弃自由”。例如，维克多雨果在写作时会脱掉衣服，并让管家帮他保管，这样他就无法出去专心写作。这个原理也可以应用到学习中。找出身边干扰学习的因素并尽量远离，比如手机、电脑、电视等。需要在电脑上学习的同学可以尝试断开网络，待任务完成后重新开启。

如果担心自制力不够，也可以依靠他人或团体的力量。比如让别人监督你的学习，去图书馆和教室等学习氛围浓厚的地方，利用环境让自己更加专注。

3. 分解创意活动

心理学家在进行调查时发现了一个现象：从事创造性活动的人（如设计师、广告策划师、作家等）往往比从事体力劳动的人更容易拖延，因为从事创造性活动需要更多的脑力。这比简单的体力劳动还要费力。

关于这一点，可以找到很多例子。例如，在准备英语考试时，很多人都热衷于阅读和练习听力。然而，对于需要动脑筋的口语和写作练习，大多数人都会选择回避并拖延到考试前。准备。这是因为口语和写作练习也是创造性的活动，需要大量的思考，而且执行起来非常困难。

如何更好地解决创意活动中的拖延问题？

一种方法是将创造性活动分解为机械的、可量化的劳动，以降低执行难度。例如，我们可以将写作过程细分为材料收集、提纲列出、写作、修改完善。如果你面对一篇文章不知道如何写，可以从收集材料开始（比较简单的机械工作），根据收集到的材料整理自己的观点，列一个提纲，然后写，丰富提纲内容，最后进行检查和修改。

写作最难的部分就是“下定决心开始写作”。一旦开始写作，你的思路就会逐渐开阔，你的写作也会变得越来越流畅。分段写作过程的最大好处就是可以让我们快速进入流程，避免在前期的犹豫和拖延中浪费太多时间。

这个想法也可以应用于其他创意活动。想办法把复杂的任务分解成机械的、易于执行的部分，然后开始采取行动，一一突破。

4.保持健康的身体状况

克服拖延症需要决心和毅力，还需要集中注意力和思考，这会消耗大量的体力和精力。人们在疲劳时常常难以集中注意力，拒绝任何消耗精神能量的活动（例如写作和学习），并且更有可能拖延。强大的精神力量和良好的精神状态可以帮助我们更好地克服拖延症问题，而这两者都是由健康的身体来保证的。

如果你总是感到疲惫不堪，难以坚持完成某项任务，可能的原因是你的身体和精神状态不佳。确保充足的睡眠并多做有氧运动。你的身心状态自然会逐渐好转，你就能更加坚定有力地面对挑战。

就像任何习惯的形成都需要时间一样，克服拖延症也需要多年的练习。这个过程不是仅仅阅读几篇文章或几本书就能解决的。它需要我们不断总结和反思，在与拖延的对抗中认识自己，在克服拖延的同时让自己成为一个心智成熟的人。

我是世界记忆大师——唐诗胜老师。

如果您的孩子有作业拖拉、不爱学习、偏科、学习成绩下降、记忆力差、考试成绩差、学习压力大等问题，请加我私人微信：jiyifa18（长按复制），我将把它放在网上。免费公益课，来看看总不会错的。帮助孩子掌握正确的学习方法，让他们学得更轻松、快乐。